华西都市报特邀教育专家，整理高考应试手册

抑制法

有许多学生在临考前总担心怯场。对此，可用抑制法来避免怯场或走神，具体方法是，拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，不需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整步入最佳状态来完成考试。

睡眠法

有些考生由于睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时，不妨趴在桌上，休息3至5分钟，以达到镇静的效果。该方法既有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷，竞技状态从低谷走向高峰。

牧羊法

有些考生拿到试卷后，便忧心忡忡，导致植物神经系统紊乱，交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑制。这时，考生可让思路像牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱困境，顺利迎考。

化简法

有很多优秀考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步步地解决疑难问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。

精神制胜法

怯场是产生于精神方面的原因，必须靠精神的力量来解决。考生要利用机体的调节系统，通过意念、言语改变中枢神经系统的兴奋性。如可以多次做深呼吸，双眼凝视一个目标，暗暗地对自己说“要冷静，不要紧张”，“我能考得很好”，“我不会的题别人也不会”等等，以强化意志，战胜紧张。

转移放松法

考生可采用转移注意力的方法，立即停止答卷。可以活动一下手、脚、头等部位，放松一下自己，也可请求监考老师批准出门喝口水或上厕所，通过暂时改变活动内容和环境，重新调整好情绪。如果因为遇到难题发慌，可先改做他题。

｛考生·心理篇｝8大心理问题专家对症支招

高考前，睡不着觉该怎么办？高考时，突然走神如何应对？针对高考期间的一系列心理问题、应试技巧，华西都市报特邀川大附中（成都十二中）心理中心高级教师、成都市教育学科带头人何平为学生和家长支招，并整理了2012高考应试手册，以供广大考生、家长借鉴。

1

考前睡不着觉该怎么办？

专家：面对一件重要的事情，我们的情绪、生活规律等都会受到影响，这是身体的正常反应。考前睡不着，是因为其中有积极的因素在调动我们，让我们的身体达到高度兴奋点去迎接一个重要时刻的到来。

这时，学生不要打破自己的作息规律，不用强迫自己起来听音乐或跟父母聊天；而应该保持原来的生活节奏，该睡觉就睡觉，睡不着也应平静地躺着。只要身体是健康的，我们就完全可以完成考试。

同时，学生可以喝点牛奶帮助睡眠，多想象一些美好的东西。实在睡不着，可以在医生的帮助下，适当吃点安眠药。第二天早上起来，如果精神状态不好，还可以喝浓茶和咖啡，帮助兴奋。

2

应带怎样的心情上考场？

专家：高考，是学生们盼望了10多年的重要时刻。学生不要抱有害怕的心态，应该调动出所有的激情，去拥抱高考，享受高考，让高考成为成长中一个美好的时刻、难忘的时刻。

3

考前复习不到位怎么办？

专家：这个阶段已无法指望复习到位了，学生应接受自己的现状。毕竟，人无完人，也没有人会把高考准备得十全十美，把自己的实际水平发挥出来就是成功。考生在这10多年里，起得最早，睡得最晚。每一个考生都拥有参加高考的资格，我们应抱着骄傲、自信的心情去面对高考。

4

一进考场就紧张怎么办？

专家：这个时候的紧张是很好的，说明你的身体进入了作战状态，达到了一定的兴奋点。考生应按照自己的节奏一步一步去做题，不要自乱阵脚。

5

遇到难题心跳加快咋办？

专家：遇到难题，做不起就放弃，不要把自己的阵脚弄乱。毕竟，你做不起的难题，别人也未必能做起。这时，考生要保持大无畏、舍得的精神，按照题目的难易程度做，不要把其他基础题的分数丢失了。

6

考试中突然走神怎么办？

专家：走神说明考生心理背负了太多压力，或者是考生本身对考试不是很在乎。这时，考生要暗示自己，高考是一生中最重要的考试。考生在适当走神之后，应把自己的状态拉回来，并暗示自己，高考很重要，我一定能完成得很好。

7

考后想对答案，怎么办？

专家：考后不能跟同学对答案，毕竟谁也无法保证谁的答案是正确的。这样盲目地对答案会造成猜疑，甚至因为对错了答案而难过。这会产生挫败感的负面情绪，不利于下一科目的发挥。因此，考生应该考一科丢一科。

8

第一科没考好心慌咋办？

专家：丢分太多，考生要告诉自己“后面还有新科目”。不要去纠缠第一科的得失，应保持平常心，接受这个事实。然后，考生要把注意力放在下一个科目上，争取在下一科上把失去的分数捡起来。

｛考生·应试篇｝

考试时间

考场时间应该如何安排？

答：拿到考卷后，先在规定的地方写好姓名和准考证号、考试号。然后整体认读试卷：试卷分几个部分，总题量是多少，有哪几种题型等。对全卷各部分的难易程度作一大致匡估，然后根据题目的难易程度分配时间。熟题和难度较低的题目，少花时间，生题和难度大的，多分配些时间。先做容易的、把握性较大的题目，后做需要思考、有难度、把握性不那么大的题目。每道题答题时间应有“底线预算”，超出底线应大胆舍弃，迅速跳过。

发现时间来不及了咋办？

答：第一需要做的是调整紧张心态，消除紧张情绪，可以这样安慰自己：“我来不及，别人也会是这样。”调整好情绪后，先填答题卡，耐心检查一遍。再整体查看还有几道题目没做，难易如何，分值是多少和所需时间。首先考虑分值高，自己能做的题目。最佳做法应该是，每道题目中，将一下子就能做出来的部分都做一做，因为改卷子时是按步骤给分的。

如何利用最后的15分钟？

答：这时，考生要立即对答题节奏进行调整。首先，选择相对容易的题目作答。其次，加快答题节奏，语文、文科综合此时要多答简洁的得分点，省略不必要的叙述；数学、理科综合则要将自己能想到的解题思路和步骤都写上去，争取得到更多的步骤分。

如果已做完试题，那这15分钟就是回头救分的关键时间：检查机读卡是否涂错位，快速计算自己拿不准或看上去不对劲的答案，补充答题的步骤或观点。这时的检查往往会有意想不到的收获，为自己救回不少的分数。

答题技巧

发现做错了题目怎么办？

答：首先不能慌张。先放下笔，用15秒的时间让心绪平静。然后查找分析出现错误的原因。一般而言，考试时会出现四类错误：

全盘皆错：往往是看错了题目，以致用错了公式和定理。局部错误：主要出现在解答文科主观题时，如分论点不能受中心论点统率，或将相似要点写进答案等。过程出错：主要是理科题目的计算、推导证明的过程出错，文科主观题阐述时中途易辙，列举的材料游离中心等。结果出错：主要是计算错误和归纳出错误的结论。

找到错误所在后，用平和的心境和轻柔的手法，用橡皮擦去错误的内容，保证卷面整洁而无破损。同时，在提笔改错前，将答题步骤在脑中做一个全面周密的思考，时间许可的话，可在草稿纸上写写，避免新的错误出现。

书写时应注意哪些内容？

答：考试时要用自己顺手的笔，以免漏水或不出水。

答题时，如果书写错误已发生，小段的可以用橡皮擦擦干净，再重新书写；大段的错误在卷面够书写的情况下，可以正确地使用删除号，将原来的错误删除，再重新做答案。

如何避免填错、漏填机读卡？

答：避免忘记涂机读卡，最好的办法是在选择题做完后立即将答案转移到机读卡上。但有的同学认为这样会打断答题思路，因此选择在答完试卷后再涂机读卡，那么请务必在15分钟提醒铃声响起后立即填涂机读卡，否则，很有可能会出现忘涂机读卡的“杯具”。

至于如何准确快速地填涂机读卡，方法很多，推荐一种：每次填涂5道题的答案，因为这与机读卡的设计相匹配；每次填涂前核对第一个题目的序号是否吻合；在考试结束前2分钟，再以5个答案为一组迅速检查一次机读卡是否填涂正确。华西都市报记者肖笛张菲菲

｛家长·禁忌篇｝

考前别给孩子太多鼓励

高考在即，父母过于嘘寒问暖，考生可能会不适应。学生参加高考，家长应扮演好怎样的角色呢？昨日，成都十二中心理中心高级教师、成都市教育学科带头人何平提醒家长，不要草木皆兵，应该给孩子营造一个良好的家庭氛围。

不要草木皆兵

“考前不少家长都很紧张孩子，全家人都围着孩子转，这个应不应该？”近日，不少高三学生的家长打进本报热线，对于伺候孩子高考一事，显得特别焦虑。

何平表示，在高考之际，家长不要搞得草木皆兵，弄得全家神经紧张，而是应该给全家营造一个尊重、信任、理解的氛围。“家长任务就是把自己的工作做好，关心下孩子的身体、安全和饮食卫生，不要让孩子在高考期间生病即可。”

三大忌语别说

“高考期间，家长哪些话不能说？”何平表示，家长有三大忌语不能说：

第一，家长不要以爱的名义说那些大而空的话，过分强调嘘寒问暖的东西。比如，“不管你考多少分我们理解。”“我们不给你压力。”等，这些话只能让孩子感觉到不自信。

第二，家长不能因为高考分数或孩子临场表现去责备，让考生失去信心。

第三，家人和亲朋好友也不要给予孩子太多的鼓励，免得增加孩子的压力。这个时候，家长应该用自己的生活经历去告诉孩子怎么走过高考，怎么走过人生的坎坷，让孩子看到信心和力量。

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