高考备战已进入最后的冲刺阶段。高考既是一场知识竞赛，又是对考生体力、毅力等各方面素质的综合考察。考生如何科学地安排最后几天的学习生活呢？记者专门采访了部分经验丰富的高三教师，为考生及家长出谋献策。

学习篇

保持连贯稳健学习状态

高考前的最后几天，考生应该如何复习？广西大学附属中学高级教师谢灵芝认为，最重要的是保证适当充足的休息，同时保持一种连贯的、稳健的学习状态。

有些考生认为，考试前几天应该彻底休息，彻底放松。谢灵芝老师说，彻底放松会使生物节律发生变化，不易使考生进入考试状态。彻底休息不如练练手、热热身，找找考试的感觉。

适当做题，但是不能过量。无论对文科生还是理科生而言，大量地做新题已经没有意义，甚至可能因为遇到一时解不出的题目，使自信心和士气受挫。

谢灵芝老师建议，这几天，考生应该进行“重点式”复习，即通过看书上的目录、标题，在脑子里进行回忆，已熟练的内容可“一带而过”，生疏、重点的内容着重复习；重温自己以往整理的提纲、图表、考卷、公式、定理以及总结。

考生也可以查缺补漏，自己平时容易出错的题目、薄弱环节，可以趁这个时候重点突击一下，可以找出曾经做过的模拟试题，将出错的题目再认真看一遍，想想当时自己是怎么错的，类似的题目是否会做。

心理篇

适度兴奋 适度紧张

高考既是对文化知识的考查，更是对考生心理素质的考验。因此，在考前的这段时间里，考生除了认真补习所学知识，还应注意做好心理素质的调节。

“适度紧张，适度兴奋。”这是谢灵芝老师对考生心理调适提出的建议。适度的紧张兴奋，可以让考生保持清醒的头脑，活跃的思维，有助于临场发挥。

谢老师说，越临近考试，考生就越容易出现这样一种心理：总觉得自己还有这样那样的知识点没有掌握，这实际上是一种怯场心理，在考生中普遍存在。考生应该多给自己一些积极的心理暗示。缺乏自信的考生，可以在临考前每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强信心。

重视高考，但不能看得过重。“考生大多数压力源于期望过高”。广西大学附属中学高级教师李裕娟建议考生们这样认识高考：它更多是代表着人生的新起点，是实现人生理想，自我成长的新开端。考生完全不需要对自己那么苛刻，稍稍放低一点目标期望值，轻松一些。

李裕娟老师说，同学们在这几天的备考过程中，应尽量交流一些轻松、有趣的话题，不要过多地议论考试中的突发情况和负面结果等敏感话题，防止负面情绪的交叉感染。

家长篇

为孩子营造宽松氛围

对于高考，考生紧张，家长更焦虑。在这种情况下，家长们适宜做哪些事情？不宜做哪些事情？南宁沛鸿民族中学副校长、高级教师兰瑛提出了建议。

兰老师说，家长最需要做的就是为孩子营造一个宽松的家庭氛围，做好考生的“后勤”工作。在饮食方面，考生的饮食不要因高考临近而刻意改变，应和平时保持基本一致，菜式可以比平时丰富一些。总体来说，家长要把握一个原则：考前饮食应以清淡为主，多摄入蛋白质含量高的食物，少食油腻。可以做一些孩子爱吃的饭菜，变换花样，这样在保证营养的同时，也能给考生带来愉悦的心情。

每天晚饭后，家长不要立即督促孩子复习功课，可以陪孩子一起看看新闻，或者花10分钟左右散散步，还可以让孩子适当地做些家务。和孩子聊天时，尽量不谈与考试相关的信息，不谈孩子将来的计划打算，这些无形之中会给孩子带来心理上的压力。

在睡眠方面，家长应督促孩子按时休息，提醒孩子不要过于劳累，更不要“开夜车”。考生每天至少要保证8个小时左右的睡眠。为营造宽松氛围，兰瑛老师建议家长这期间减少应酬量，尽量减少客人来访，避免干扰孩子。走读考生的家长，这些天最好不要出差，因为家长陪在孩子身边，对孩子而言是一种心理上的支持。

熟悉考试线路是走读考生家长的“功课”之一。家长如果计划在考试时送考，这些天应该先熟悉考场路线，沿途有多少个红绿灯，路途时间大约多少，对应时段的交通情况等，提前做好了解。

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