案例：张敏业余时间经常去慈善机构做志愿者，为生活困难的人提供义务帮助。每逢与同事提及此事，同事会说：“你的境界很高啊！”张敏听也不是，不听也不是，常常为此而郁闷。

咨询师解惑：生活中常见这种现象：人际关系或工作上的一次失误，旁人顺口说出的一句话，都会给一些人造成心理负担。周围人的吹毛求疵、说三道四，加上身边缺少可以倾诉的对象，更容易使之无力自拔，十分需要寻求一种解脱方法。

心理学专家总结出一套自我调试的方法，也有人称其为“心理卸妆法”。就像女性每晚睡前卸妆一样，把当天的心绪整理一遍。对于负面的记忆，要不过夜地尽数清洗掉。具体方法是：在临睡前，可以先想象有一条淙淙流淌的小溪。如果想象不出来，也可以面对一张小溪的图片，回忆当天那些不愉快的经历，让它们全部顺流而去。接下来低吟三句话： “我是……”（比如自己最期望的心境）；“我会做……”（比如能够胜任的心境）；“我有志于做……”（比如对待使命的精神准备）。

例如案例中的张敏，她的第一句话可以是“我愿意帮助有困难的人”；第二句话为：“我有照顾有困难的人的能力”；第三句话为：“照顾有困难的人能使我快乐。”如此自言自语，最后再叮嘱自己：明早一醒来，头脑一定非常清晰并心情畅快。说完，尽快入睡。

运用心理卸妆法最关键的一条是树立远大的志向。人生如果有了远大目标，即使面对挫折也会很快摆脱低沉情绪，引出正面效果。如果这种情绪持续不见好转，就该想到是否患了抑郁症，应该去看神经科医生。

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