自我放松方法

●放松训练:由上而下让额头、眼睛、下颚、颈项、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚部肌肉群先紧张5秒钟，然后放松10-15秒钟，不断重复。考前每天练习2-3次。

●深呼吸训练:缓慢有节奏地吸气，缓慢有节奏地呼气。吸气后停l一2秒钟再呼气。呼气时最好嘴微张，这样能立刻感觉到肌肉放松，从而有助于心理放松。

●想象法训练:想象一些宁静的自然景象，享受宁静、放松、愉悦的感觉。

随着中考、高考临近，近期到仙岳医院咨询、问诊的考生和家长明显增多，不少考生都患上了考前综合征。

小涛平时勤奋好学，成绩稳定在中等水平，但最近一次模拟考，他成绩下降了。小涛又紧张又着急，拼命想把成绩提上去，但越是这样，他的注意力越无法集中，连平时比较强项的题目也出错。他非常担心中考考不好，吃不下，睡不好。

小明马上要参加高考。最近冲刺阶段，他动不动就发脾气，心烦意乱，说自己头痛，学不进去，甚至想放弃高考。

仙岳医院万光芸医生表示，上述情况都是考前综合征的典型表现。考前综合征是学生中很常见的一种可逆性的心理障碍，主要是由于长期的精神紧张引起的，严重的甚至出现头痛、休克、晕场等现象。

如何克服考前综合征呢？万光芸医生建议:

首先，考生对考试要有正确认知，既要积极进取，又不要过分苛求。

其次，采用科学的学习方法。临考前回家自由复习的几天中，要防止出现两个极端:一是拼命学习，“开夜车”到很晚；二是彻底放松，好几天不怎么摸书。正确的做法是，在确保充足睡眠的情况下，这几天上午9:00—11:30和下午3:00—5:00，以及晚饭后睡觉前的2个小时中，集中精力复习各科最基础最重要的主干知识，看看“错题集”，做适量模拟试题，防止出现知识遗忘和“手生”。

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