高考的帷幕马上就要拉开了，到了现在这个时候，还有的同学，在复习学习上，不紧不慢，拖拖拉拉。用这种心态去面对高考是很危险的。要想克服拖延症，我们还得先了解什么是拖延症。

什么是拖延症?就是你明知道这件事该干，而且能够预料后果有害，但是你就是拖着不干，而拖着不干的同时，心中还有强烈的焦虑感和负罪感。拖拉、焦虑、负罪，这三条凑齐，这就叫拖延症。由此我们可以看出，拖延症会伴随着各种不良的心理问题，对身心健康不利，我们必须要重视。对处于高三备考阶段的考生来说，危害更是严重。毕竟高考只有一次，如果因此而耽误了，真是悔之晚矣。

为什么会拖延?这个原因有很多，如不自信，在学习上曾遇到挫折，容易产生逃避心理，不断延迟去面对;害怕失败，拖延者中有不少人对自己有很高要求，他们心里认为如果不能轻易完成某件事，就是能力低下的表现，所以，总是找借口等状态好的时候再去读书;习惯性无助，比如,做一套数学卷子，如果前面几个专题总是答不好，那么对剩下几个专题可能也会越发恐惧，怕答错而迟迟不愿意动手做。

如何克服拖延呢?不同的心理学者针对拖延提出了不同的做法，考生要“对症下药”，选择适合自己的方法。

练习判断时间

很多考生磨蹭的原因是对时间的预估不准确。例如估计自己完成数学作业的时间是30分钟，实际做了一个小时。这不仅会使考生懊悔、自责，也会影响学习计划的继续进行。因此，考生首先要练习准确预测一件事所花费的时间，并且跟真实时间进行核对，克服时间的主观概念。考生做事情前预估时间，也可以更有紧迫感。

明确目标和计划

目标和计划虽然是个老生常谈的问题，但它的确很重要。高三时光转瞬即逝，考生要做好规划和时间管理以最大化学习效率。考生可以准备一个手账本，及时做周计划、月计划。计划要具体，不能只规定一个截止期限，要把大目标分成一个一个小步骤，每完成一项划掉一项，不断提高自我效能感。

专注

一段时间内只做一件事。有时拖延是因为事情太多太杂。想把手头的事放下先做另一件，但手里放下了，心里却放不下，导致效率低下，最后什么都没做好。当各科作业扑面而来，导致无从下手时，考生可根据时间紧急程度一项一项行动。如果一直纠结先做哪个、怎么做，而不行动，最后只能是草率完成作业，没有收获。

减少选择

在日常工作和学习时，要尽量保证环境干净、简单，使视觉不易被其他事物吸引。分心往往是拖延的第一步。条件允许的情况下要保持网络断开，手机远离，尽量寻找其他人都认真学习的环境，督促自己不可懈怠。

从现在开始做

很多考生不是不愿意动，也不是害怕困难，而总是事事追求完美，总想一步到位，一次性做到最好。总在犹豫、想象，缺乏行动力。这也是导致事情不能及时完成的常见原因，从而降低了执行力。所以，在对事情大概做出计划后，就要开始行动。在行动中，根据实际问题，结合现实调整和改进。只有行动起来，才能实现一切。所以，高考生，加油吧!赶快行动起来!

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