为帮儿子备战明年4月的体育中考，孙先生从十一长假开始每天晚上陪孩子夜跑，可不到一周，孙先生的膝盖就跑“残”了。

今年，孙先生15岁的儿子在读初三，明年4月就要参加体育中考了。孙先生决定，每晚9时陪儿子一起去江滩夜跑半小时，既锻炼体质也能舒缓孩子的压力。可刚跑到第三天，孙先生就感觉膝盖不舒服。他想着自己很久没运动，肯定是不适应，于是继续忍痛跑步。第五天后，孙先生不仅不能跑步了，连走路都不行了，膝盖又红又肿。前日，孙先生到普爱医院运动医学科检查，被诊断为双腿膝盖胫骨内侧骨挫伤。

普爱医院运动医学科张青松主任介绍，孙先生长期不运动，又突然过量运动，膝部疼痛不适后仍坚持跑步，加上不正确的跑步姿势，都是导致膝关节受伤的重要因素。

张主任建议，一些长期不运动突然开始夜跑的市民，运动前必须适当热身，因为热身以后，肌肉灵活性、韧带弹性、人体协调性都会改善或加强；运动量要注意循序渐进。

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