记者14日从南宁市招生考试院了解到，2011年普通高等学校招生体育专业术科全区统一考试（以下统称体育高考）将于3月20日拉开帷幕。2011年体育高考将分批进行，南宁的体育术科考试安排在3月26日、27日。26日考后抛实心球、100米跑；27日考立定跳远、800米跑。

目前距离体育高考仅有十余天了，考生们该如何做好考前准备？体育高考有哪些注意事项？面对考试可能会出现的突发情况，考生应该注意哪些问题?考生怎样才能在考试过程中发挥出最佳水平？……南宁三中体育教研组组长李国栋老师为广大体育考生支招，希望能给考生以帮助。

[考前]加强营养适度训练

合理安排饮食

李国栋建议考生，在原有的饮食习惯上，可以根据各自的实际情况适当加强各种营养的摄入。但要注意，临考前应避免摄入过多的脂肪，因为这样会导致热量过多，引起体重增加，不利于竞技能力的保持。

李国栋提醒考生注意，考前一周要逐渐增加碳水化合物的摄入量，加强肌糖元的储备，适当增加维生素和无机盐的摄入。开考前一定要记得吃早餐，保证充分的睡眠。

另外，饮食上要清淡。考试当天吃饭八成饱即可，菜品要有营养、好消化。比如，考试前30—40分钟可以补充适量含糖水，吃两至三片维生素C，这样可以提高糖原代谢，有助于提高运动成绩。

做足准备活动

李国栋认为，一般考前45分钟左右开始准备，各考生可根据考前检录时间及时安排准备活动。他建议，考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有身体发热和兴奋了，才容易从静止状态进入运动状态。

着装方面，建议考生穿运动服装，着运动鞋。运动时，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出，鞋带要系好，以保证运动过程中的安全。

此外，考试时注意穿防滑轻便运动鞋，袜子应选纯棉质地运动袜，使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

平静自信面对

在体育考试前，考生来到考场，陌生的环境容易产生兴奋、紧张的情绪，加上对考场不熟悉，容易出现过度兴奋而发生伤害事故。所以，老师要及时帮助学生调整心态，稳定情绪，让他们以平静自然的心态去适应新的场地。

李国栋建议考生以平静自信的心情对待考试，把这次体育考试看成是高中阶段最后一次检验自己身体素质和运动水平的机会，不要过分紧张和怯场。考前做深呼吸调整心态，多思考动作技术要领。

注意训练强度

与此同时，李国栋老师认为，考前不宜进行大运动量的训练，应避免过度疲劳，影响考试的最终发挥。考前3天注意调整，训练时休息1—2天，最后一天或前一天适应场地，以微微出汗为宜。

他建议，每次训练后要注意放松，可采用慢跑放松、抖动、伸展和牵拉按摩肌肉等方式进行；休息前用热水泡脚和沐浴也是放松较好的方法，这样可以促进肌肉的舒张，增进肌肉的弹性，加快肌肉疲劳的恢复；对于神经系统的疲劳可采用意念放松、音乐放松等方式。

[考中]合理分配体力成功“通关”

100米跑起跑时出现抢跑、实心球发力不够、立定跳远踩线了……在13日举行的首次体育高考模拟考中，考生在一些项目中存在以上较突出的问题。那么，考生在考试时如何分配体力成功“通关”呢？李国栋老师建议，考生在100米跑前，准备活动一定要充分，并要进行起跑和加速跑以及终点冲刺练习。此外要注意，跑完后不要马上坐下，而应该慢走或原地踏步，并做深呼吸放松。

参加实心球考试的考生，在考试时要注意动作要领：一是注意最后用力的瞬间发力，可为自己的出手高度找一个参照点；二是把握好球出手的高度和速度，球出手后控制好身体重心，避免犯规出现，发挥出最佳水平。

立定跳远中，注意落地后对身体重心的控制，避免身体后斜及脚后退、手后撑的情况出现，减少成绩的损失。

另外，考生要合理安排体力，调整好心态，在考试换项间隙抓紧休息，以良好的精神状态参加下一个项目的考试。

[考后]耐力跑后不宜立刻休息

耐力跑向来是考生的一个大负担，一些考生跑完后便拿起矿泉水，一口接一口地猛灌。其实，跑后出现口干、疲劳等现象都属正常，切忌大口喝水，可饮少量水，含至口中漱漱口。

另外，一些考生在跑完800米后立即停下来，这样会引起头晕，严重的甚至会休克。因此，李国栋建议，考生不仅跑前要做好充分的准备活动，而且跑完后不要立即站定，而应该继续慢跑、走路或原地踏步，避免不良后果的发生。

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