哈尔滨市中小学心理健康指导中心4月份对哈市一所初中中考学生做了一项考试焦虑程度测验普查。该次测验共收有效问卷544份。测验结果显示：镇定学生158名，占29%；轻度焦虑学生137名，占25%；中度焦虑学生211名，占39%；重度焦虑学生38名，占7%。544名考生中，中、重度考试焦虑学生加起来占46%。

通常临近考试，一些考生焦虑程度会升高，这就意味着如果缺乏合理调节，中、重度考试焦虑的考生可能要超过50%。

专家认为，从心理学角度看，中、重度焦虑考生极容易因考试过度紧张而发挥不出正常水平。17日，哈市中小学心理健康指导中心主任高源教授就问卷调查里考生普遍存在的一些问题，给考生和家长提出了一些指导。

现象一：越临近考试，想学学不进，注意力难以集中。在考试前，总感到苦恼。

专家支招：这一现象很多考生都有，越想学越学不进，越焦虑和苦恼，进入一种恶性循环。

要摆脱这种状况，首先要摆脱内心的对抗，接纳“学不进”这一现实。当内心平静下来后，反思“是什么原因导致想学学不进”，在这一点上不同考生可能会有不同结果，处理时会因人而异。当想学学不进时，可暂停，做适当调节，如出去运动、听听自己喜欢的音乐、唱唱歌，总之能让自己暂时放松、不被复习困扰的活动均可。

家长面对孩子这种情况，切勿跟着焦虑，否则会加重孩子的焦虑。如果孩子愿意，家长可一起找原因，陪孩子做些调节活动；同时保持阳光心态，给孩子积极影响。

现象二：在紧张复习期间，常会想到“这次考试要是考不好怎么办”

专家支招：这是很多考生对未来考试结果的一种担心和恐惧。考生要想正常发挥，必须停止这种自我消极暗示，同时把对结果的关注转移到对过程的关注上，想一想“你想要一个好结果就会有一个好结果吗？过程好了想结果不好，可能吗？”

家长必须觉察出孩子在过程中需要解决的问题，只有这样才能真正帮助到孩子。这是家长很重要的工作，很多考生在这个时期都是“晕”的，并不清楚自己的问题在哪里。

现象三：遇到重要考试，脑子就变得比平时反应慢。

专家支招：这种现象是中度以上考试焦虑的一种表现，有些考生会因此做不完题，差错率也会增高。有这种现象的考生，还容易出现看题慢，差错率高等现象。这是因考生比较严重的考试焦虑造成的，建议把问题解决在考前，千万不要带进考场。最好的办法是由专业人员帮助进行调整。另外，还要注意用脑卫生，避免因过于疲劳引起反应慢。

现象四：平时成绩很好，最近几次重要考试成绩不但没提高，反而不断下滑。

专家支招：考生和家长千万不要纠缠在几次模拟考试的好坏上，无论考得好与坏，对中考来说都不会起决定性作用，只有中考才最终决定结果。考生和家长要小结和反思产生这一问题的原因是什么，尤其是家长，要与老师沟通，尽可能帮孩子搞明白，让孩子尽快摆脱模拟考试带来的阴影，同时解决考试过程中存在的问题，比如马虎、审题问题等。

现象五：要考试了，别让孩子太累，考前几天让孩子多休息休息。

专家支招：这是很多人对考生和家长常说的话，其实这是一个误区。运动员在快要到终点时，是冲刺还是停下来休息，明白这个道理时就知道该怎么做了。一切正常，略早一点休息，不要打破原来的状态。不到最后一科考完都不要在思想上放松。要让自己的大脑“浸泡”在不同学科知识中，保持必要的思维活跃状态，对考试是有利的身心准备。

现象六：听到开始考试铃响，心马上紧张剧烈跳动。

专家支招：有一部分考生，进入考场就紧张，一听到考试铃声心都快跳出来了。这类考生进入考场后要做些自我调节。首先闭眼做深呼吸，要慢，把注意力集中在呼吸上，同时在脑海中想象自己最喜欢的风景，并体会在风景中轻松、愉悦的感受，让整个身心静下来。然后，睁开眼睛，快速地投入到考试的过程中。

更多精彩资讯请关注查字典资讯网，我们将持续为您更新最新资讯!