核心提示 仰卧起坐只能做3个，200米跑着跑着晕倒了……2013年《国家学生体质健康标准》测试在郑州小学中刚刚结束，有不少家长和老师犯了愁：孩子体能这么差，未来该怎么办？要想改善这一现状，该从哪些方面着手？
【测试】9岁男孩仰卧起坐只做了仨
9岁的明明(化名)是郑州市金水区一所小学四年级的学生，学校近日组织的体质摸底测试中，他费劲做了3个仰卧起坐就再也起不来了。
“唉，只能做3个，太让我意外了。”昨天，提起儿子的“战绩”，明明的妈妈牛女士很是沮丧，“以前也没太注意让他锻炼，没想到测试结果这么差”。
昨天，大河报记者采访郑州市多家小学的体育老师，他们坦言，明明这种情况不是个案，而是相当普遍，甚至还有学生仰卧起坐一个都做不起来，50米就能跑得头直晕。“学生体质整体没有以前好”，是体育老师们的普遍感受。
【对比】城里娃体质赶不上农村娃
“如今，城里娃的体质比不上农村娃，城乡孩子的体能测试标准也不一样。”有体育老师说。
赵团伟现在是河南省实验中学思达外国语小学的体育老师，从农村走出来的他回忆说，他们读小学时，同学们跑个800米、1000米，很轻松，现在的孩子，很多跑不下来。
郑州市二七区春晖小学体育老师邱永杰曾在农村任教，他说，农村的孩子都是走路上下学，有的孩子走五六里都没事，身体素质比城里的学生要好得多。
为啥会这样？在体育老师看来，很多农村孩子，上学、放学都要走很远的路，放学后也是满村跑着玩儿，活动量大，而城市孩子户外活动的时间相对来说要少得多。
【建议】锻炼在平时，最重要的是坚持
“城市的孩子，也有体能很不错的，我们学校6年级一位姓乔的男生，平时身体素质就非常好，400米跑仅用1分17秒，达到优秀线。”在郑州长大的体育老师张云说，当然，也有身体素质比较差的孩子，体育课正跑着呢，就头晕、脸发白、坐那儿不动了。更可怕的是，上体育课时，曾经有同学跑200米、跑400米就突然晕倒了，“让人特别担心”。
如何提升体质？几位体育老师一致建议，平时坚持多运动、多锻炼，必不可少。
张云说，目前，小学生每周两节体育课，课上讲的是简单的技巧和方法，运动量远远不够，平时家长不妨多鼓励孩子锻炼，比如，每天早晚楼下散散步、跑跑步、踢毽子，有条件的，可以打球等。而跳绳、仰卧起坐、跑步等项目，坚持锻炼后，提升效果都很明显。
此外，膳食也要注意，尽量少吃一些零食、垃圾食品。
体育老师周自强也建议家长，每天抽出20-30分钟时间陪着小孩跑跑、跳跳，“时间不用太长，贵在坚持锻炼”。
【政策】每天两个大课间，锻炼一小时
重智育，轻体育，中小学生身体素质下滑，如何改善？
从2013年秋季新学年开始，河南省将统一建立每天两个大课间体育活动制度，实施大课间阳光体育工程，即每天上、下午各安排一次大课间体育活动，每次时间为30分钟。
按照省教育厅要求，各级各类学校要将大课间体育活动纳入学校课程，列入学校总课程表，不得以任何理由削减、挤占体育课时间。对学生体质健康水平持续3年下降的地方和学校，在教育工作评估和评优评先中实行“一票否决”。
看看这些测试标准
你家孩子达标了没
想不想知道自家孩子的体能怎么样？与国家目前设定的“标准线”，有多大的差距？不妨看看一些常见体能测试项目的标准。每个项目都分为优秀、良好、及格、不及格，因年级、性别有所不同。
1分钟跳绳测试，1至6年级都有
一、二年级：男女生标准一样。
优秀：1分钟90个以上；
良好：60-90；
及格：30-60；不及格：30个以下。
三、四年级：
优秀：女生115个以上、男生110个以上；
良好：女生85-115个，男生80-110个；
及格：女生45-85个、男生40-80个；
不及格：女生45个以下、男生40个以下。
五、六年级：
优秀：女生125个以上、男生120个以上；
良好：女生95-125个、男生90-120个；
及格：女生50-95个；男生45-90个；
不及格：女生50个以下、男生45个以下。
仰卧起坐，三至六年级都要测试
三、四年级，男女生标准一样。
优秀：1分钟40个以上；
良好：34-40个；
及格：21-34个；不及格：21个以下。
五、六年级：男女生标准一样。
优秀：1分钟43个以上；
良好：35-43个；及格：22-35个；
不及格：22个以下。
50米跑，一至六年级都要测试
一、二年级：
优秀：男生9.9秒以内、女生10.5秒以内；
良好：男生9.9-11.8秒、女生10.5-12.5秒；
及格：男生11.8-12.6秒，女生12.5-13.2秒；
不及格：男生12.6以上、女生13.2秒以上。
三、四年级：
优秀：男生9.1秒以内，女生9.5秒以内；
良好：男生9.1-10.5秒、女生9.5-11.1秒；
及格：男生10.5-11.2秒，女生11.1-11.8秒；
不及格：男生11.2秒以上，女生11.8秒以上。
五、六年级：
优秀：男生8.5秒以内，女生8.9秒以内；
良好：男生8.5-9.9秒，女生8.9-10.3秒；
及格：男生9.9秒-10.5秒，女生10.3秒-11秒；
不及格：男生10.5秒以上，女生11秒以上。
400米跑，五、六年级进行测试
优秀：男生、女生跑完全程时间在1分28秒以内；
良好：男生在1分28秒-1分41秒，女生在1分28秒-1分45秒；
及格：男生在1分41秒-1分55秒，女生在1分45秒-1分55秒；
不及格：男生、女生时间在1分55秒以上。
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北京中小学体测
男生“引体”难“向上”
10月27日，北京全市被随机抽取的2880名中小学生完成了为期两天的“国家学生体质健康标准”测试，其中初中和高中男生增加“引体向上”项目，据现场操作员、首都体育学院学生赵佳琪介绍，按照测试标准，初中生做到6个算及格，10个算满分；高中生15个为满分、10个为及格。但截至27日上午10时许，初高中15个学校150名学生，能达标的初中生几乎没有，高中生平均每个学校有一两个得满分的、一两个及格的。“主要还是学生缺少锻炼”。
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