原标题：泰州中考体育考试方案出台

近日从泰州市教育局获悉，日前泰州市下发了《关于做好2014年初中毕业暨升学体育考试工作的通知》。今年泰州市初中毕业升学体育成绩总分仍为40分，其中平时体育成绩15分，统一考试成绩25分。

泰州市教育局相关人士说，今年中考的平时体育成绩由三个学年构成，每学年各5分，由学生每学年体育课成绩和每年《国家学生体质健康标准》测试成绩构成。

体育统一考试成绩，仍由一个必考项目和2个选考项目共3个项目组成。

必考项目为男生1000米跑、女生800米跑。选考项目一个为体能类项目，一个为技能类项目，由考生分别选择。必考项目满分10分，选考项目中体能类项目满分8分、技能类项目满分7分。其中，体能类项目包括掷实心球、立定跳远、一分钟跳绳；技能类项目包括篮球运球、排球垫球、足球运球。

中考体育考试如何避免失分？

资深老师建议：注重平时锻炼，“临时抱佛脚”也讲技巧

23日上午，市体育场内，有几名初三学生正在跑步。家长任先生说女儿从小就比较宅，不太喜欢运动，中考体育考试有40分，但女儿跑步和跳远问题都很大，所以“临时抱佛脚”抓紧时间锻炼。

“每天陪她锻炼，希望能够跑出更多的分数。”任先生说，女儿初三上学期测试过，800米跑还差很多，所以自己只得抽出时间督促女儿锻炼。除了周末一起到体育场跑步外，平时晚上吃过饭后，自己也要陪着女儿出来跑步半个小时，然后再回家写作业。

省泰中附中体育老师张峰德说，体育考试关键在于平时“用功”，特别是现在增加了平时成绩15分，对于学生来说更加要在平时多锻炼。特别是跑步，对于孩子的体能和意志力有要求，需要平时经常锻炼，临时抱佛脚意义不大。

张峰德建议，“临时抱佛脚”也要注意技巧。体育中考前，家长带着孩子跑步锻炼，效果并不明显，应该向体育老师多咨询，根据中考的要求，有针对性地进行训练。

比如800米和1000米跑，如果学生耐力较差，跑一会儿就坚持不了，此时家长应指导孩子多进行长距离耐力跑训练，又如学生速度素质较差时，家长就要针对孩子的特点进行速度素质的训练。对个别学生家长最好向体育老师讨教，制订适合孩子的运动处方，提高孩子中考体育成绩。

小贴士：

一、考试前准备

1.考生最后一周的饮食可以略微加一些富含蛋白质的食品，但不要暴饮暴食。考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主，以增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

2.考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，忌喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身体负担。考试期间为半小时考一项等考期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。考试间隔准备好保暖的长袖衣服，考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始。

3.“立定跳远”和“中长跑”项目，最好选用薄底宽纹运动鞋(鞋要合脚)。

4.袜子应选纯棉质地的运动袜，一能充分吸收汗液，二能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

二、考前准备活动

1.热身跑慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可;

2.徒手操以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节;

3.韧带拉伸弓箭步、测压腿、跨栏步、坐姿提前屈。

三、考试各项注意事项

1.立定跳远：活动膝关节，先试跳，切忌不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前摔倒，切忌用手作着地支撑，跳完往正前方走出测试场地。

2.800M/1000M：站立式起跑，调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，但切忌跑在第一个(除非很有实力)，也不要跑在最后一个，占据有利位置，咬牙跟紧。

3.坐位体前屈：充分做好热身，测试前先做韧带拉伸，测试中身体前驱，两臂前推游标时两腿不能弯曲，匀速前推，不要突然发力，不能屏蔽呼吸，应缓慢的深深呼吸。

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