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专家指导:高考仅剩半月 高考生需调整生物钟

距高考仅剩半个月了,相关老师建议,习惯熬夜的考生要从现在起参照考试的时间安排,逐步调整自己的生物钟,使精力最旺盛的时间与考试时间尽量吻合。

记者从几所中学了解到,部分考生自高三以来一直延续着熬夜看书的习惯。入夜之后环境比较安静,干扰因素较少,复习效率相对较高成了这部分考生熬夜的理由。

“孩子平时经常学到凌晨,现在刻意提前到晚上10点休息,却怎么也睡不着。”针对家长这样的反映,北京市第二中学教师郭俊彬建议,习惯了“开夜车”的考生如果一直将“夜车”开下去,很可能会在考试对应的时间段犯困,以致精神无法集中,答题效果大打折扣。因此回家进行自主复习期间,熬夜型考生要循序渐进地把自己的生物钟调回正常。

由于长时间的高速运转,熬夜型考生的神经系统已经适应了夜间兴奋的节奏。这类考生在调整生物钟时一定要适度,要从微调慢慢过渡,调整过猛可能会欲速则不达。每天几点入睡、睡多久合适等问题每个人的情况不一样,考生可根据自己的实际情况,并结合高考时间安排,对作息时间进行适当调整,尽量保证充足睡眠。至于几个小时算充足,没有绝对标准,自己感觉清醒、舒服就行。如果躺下后较长时间睡不着,考生不必过分紧张,不妨尝试运用调整呼吸放松或肌肉放松的方法,也可以聆听旋律舒缓无歌词的音乐,或者做简单的运动调整一下大脑的兴奋点,使大脑和身体得到放松,慢慢入睡。如果实在睡不着,闭目养神也算休息。

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