开学在即，有些孩子可能出现了情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中等情况，怎么样才能调整好状态迎接新学期呢？

今天教育小微推出#你好新学期 · 生活篇③#，一起来看班主任、医生和专家分别给出哪些建议吧↓↓↓

“开学综合征”的表现

在生理上，有的孩子表现出失眠，有的孩子则表现出嗜睡，还有的孩子产生了头晕恶心，疲倦腹痛，食欲不振等表现，而这些表现并无身体疾病层面的原因。

心理上的“开学综合征”则表现为厌学、焦虑、上课走神，以及记忆力减退，情绪不稳定等。

北京市史家小学班主任老师 温程：

调整生活作息

对于调整孩子作息和状态这件事，家长要做到“不能不管，但又不能操之过急”。假期里，孩子已经习惯了宽松的生活状态，所以也需要一段时间适应新的生活节奏。

家长要循序渐进，尽可能避免孩子产生逆反心理。建议家长逐渐地缩减孩子在家玩耍娱乐的时间，而不是一刀切地说“开学了你别玩了”。

制定新学期计划

家长不妨跟孩子一起，制定一份纸质的新学期学习计划。制定计划时，家长一定要和孩子有商有量，学习计划要从实际情况出发，切实可行，切忌好高骛远。

制定完计划之后，家长可以组织一个小小的签字仪式，比如让孩子在计划书上摁红手印等等，通过仪式感让孩子去认识这件事的重要性和约束性，从而让孩子自觉自愿地按照计划书去展开新学期的生活和学习。

回归学习状态

刚开学的两三周时间内，小学中低年级的孩子开学时特别容易出现作业丢三落四、上课不集中的现象，这都是因为孩子还没有回归到正常的学习状态。

在开学前后，家长要帮助孩子或者和孩子一起，把孩子的房间归置到一个有条理、简约的状态，把空间恢复到一个学习工作的状态。一来是让孩子的情绪稳定下来，从心态上接受开学这件事，二来简约的学习环境能让孩子在学习时注意力更加集中。

广州医科大学附属第三医院主任医师 周伯荣：

“恐惧开学”是心理问题应重视

“开学恐惧症”是一种心理适应问题，严重者就是心理疾病。有些孩子可能在开学前后的一两个周里，出现不同程度的“开学恐惧症”。年级越低、自制力越弱的学生，“开学恐惧症”的症状越强，恢复时间也比较长。其中，三类学生易发“开学恐惧症”：过于追求完美的优秀学生、心理素质低或适应能力较弱的学生、学习成绩不优异的学生。

暑期里大多数孩子的作息时间与上学时相差较大，这也是造成“开学综合征”的原因之一。家长应该充分认识到“开学恐惧症”的危害性，以免影响到孩子的健康成长。

如何帮助孩子摆脱“开学恐惧症”

1.开学前后，家长要注意帮助孩子安排合理的作息时间，假如孩子一时无法适应，家长应予监督和帮助，让孩子的心理逐步从“放假”中脱离出来。

2.要多跟孩子沟通，了解孩子的想法，及时解决孩子心理上出现的焦虑情绪。

3.对于部分对上学已经产生排斥心理的孩子，可以多给他们一些积极的心理暗示，让孩子明确意识到假期已经结束的现实和接受自己是学生的角色。

4.强调孩子到学校与同龄人交流沟通的快乐和重要性，降低对孩子学习成绩和作业质量的要求。

中国青少年研究中心研究员 洪明：

要改变攀比的心态

人家学奥数，自己感觉不学奥数就会缺失竞争力；人家在旅游，自己感觉不旅行好像不能开阔孩子视野。开展什么样的教育，不是要看别人在干什么，而是要思考什么是最重要的，自己孩子最缺乏什么，什么是最适合自己孩子的。

注重孩子自我管理能力的培养

自我管理是一个人自主精神的体现，也是教育的目的，不要处处时时地替代孩子，总是为他做主。

自我管理需要家长有契约精神，你和孩子分别是甲方、乙方，双方要履行好各自的责任义务，也要保障各自的权利，这样孩子就会慢慢地学会为自己做主了。

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