考前准备

在进入考场前15分钟，要进行头部、肩部、手部、腰部、腿部的准备活动，让肌肉热起来。进入考场后，如有时间，就抓紧进行第一项立定跳远的针对活动，如短距离奔跑、抬腿等爆发性运动。

考后恢复

运动结束后，可以就地而坐，双手拍打双腿、双臂，让肌肉放松下来，也可以放松跑、放松走，或是进行转移性活动，也就是说下肢剧烈活动后，进行上肢整理活动，通过这种积极的休息，可使身体机能尽快恢复。

选择项目

台阶测试是为了让跑步成绩较差的同学选择的一个项目，跑步能跑10分（15分满分）以上的学生，不建议选择台阶测试，因为不确定性很大。

学会跟跑

在长跑项目中意外不容易出现，学生会拼劲十足，所以只要掌握方法就能获得更好的成绩。具体方法为：在长跑考试时，考生要学会跟跑，在平时成绩较好的同学带动下、正式应考的驱使下，成绩一般都会提升。

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