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哈佛大学医生教你60秒入睡法，涨知识了！

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哈佛大学医生教你60秒入睡法，涨知识了！（图）

留学 查字典教育资讯网 2016-10-20

现代社会人们压力普遍比较大，特别容易失眠，躺床上翻来覆去也睡不着，小伙伴们是不是也经历过呢。下面查字典新闻网为大家带来哈佛大学医生教学生们的60秒入睡法，小编对灯发誓不是数羊数星星！

一位哈佛大学毕业的医生安德鲁(Andrew Weil)，给我们分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰!

方法很简单：只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。

一开始做能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，之后就能迅速的再60秒内安稳入睡啦!

这来自于古印度的呼吸调节方法：透过深深的吸气吐气，让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

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