9月1日，宿迁市各中小学便开学啦！不过，临近开学，很多学生还是延续暑假的生活习惯和作息时间，丝毫没有为新学期学习做准备的迹象。近日，更有不少家长反映，孩子竟越来越难管教了，整天抱着电视机不放；总是处于兴奋状态，疯玩疯闹做什么事情都静不下心来；日夜颠倒，晚上不肯睡早晨不肯起；食欲变得很差，感冒也开始找上门来……眼看离开学只有一个星期了，对此，很多家长不知如何帮助孩子疏导情绪减压，使孩子快速回到有序的生活状态。

那么，学生要怎样调整心理，以最佳状态回到校园？而家长又该如何做好辅助工作？8月23日，记者进行了采访。

现象低年级生作息混乱高年级生称开学有压力

“还是喜欢暑假，可是马上开学了，一想到心情就不好了。”开学初二的小青说，自己的假期有一个多月，除了写作业，学画画，平时家长基本不管，所以常常忘记时间，现在快开学了，自己也适当调整作息，赶着补作业，但还是比较混乱。“有时候也想早睡早起，甚至订计划，但家里人也晚睡，而且自己早上不用上课，便‘晚睡晚起’了。”

采访时，像小青一样，作息混乱的低年级生还有很多，而高年级生则普遍表示，除了作息不正常，面对开学，更多的是心理压力。

“暑假太短了，作业刚做完，就开学了，一想到开学后的学习压力，就觉得烦躁。”市某重点中学开学高二的小峰说，暑假期间自己并没有放松，但节奏比在学校时慢一些，想到开学高二，再过一年就要高考，自己还是希望时间过得再慢一些。

记者发现，即将面对开学的高中生大多表示作息平时还算规律，并没有玩好，想到开学后时间更加紧张压力有些大。也有一些学生表示，暑假时，父母给自己定下很多目标，让自己对上学产生了抵触情绪。

家长大部分称孩子玩心难“收”

“上午睡觉，中午吃完饭不是看电视，就是和小朋友玩到晚上才回家，晚上便是玩游戏，深夜十一二点才休息，第二天午饭时间才起床……”市民李女士的儿子成成开学五年级，据她描述，除了走亲访友出去旅游，成成整个暑期的生活大致这样度过。李女士焦虑道，很快就要开学了，儿子成天晚睡晚起，精神不振，暑假作业也是马马虎虎做完，让自己和丈夫烦心之余还十分担心。

记者通过采访了解到，开学在即，和李女士一样的家长不在少数，他们又开始为孩子如何适应新学期的生活而犯愁。其中，包括为孩子制定严格“计划”的家长。

孩子开学要上六年级的家长王先生就表示，因为担心儿子开学适应不了，已经提前半个月开始调整孩子的作息时间，要求孩子早上7点30分点必须起床，晚上10点之前睡觉，但效果却不明显，“听我妈说，我基本刚去上班他倒头又睡了，到了晚上特别精神，在看电视。”王先生无奈道。

高年级家长则表示，假期里孩子们的自主时间比较多，上网、看电视、熬夜导致晚睡晚起。管得少孩子自我约束力差，管得多则引发孩子的叛逆心理，甚至对自己不理不睬。

专家提醒家长需引导孩子慢慢进入学习状态

“很多家长对孩子不能按时完成作业常常大动肝火，批评孩子缺少学习主动性，但孩子暑假作业完成的情况跟家长的引导也有关系。”对此，江苏省著名特级教师、宿迁中小学教研室支部书记王邦柱表示，家长应该试着帮助孩子“收心”，如督促孩子在开学前的这几天时间，安排一些与学习有关的活动，让孩子把注意力从玩乐逐步转向学习，一点点把心收回来。同时，家长的引导方式最好保持温和，循序渐进地让孩子回归正常作息，慢慢进入学习状态。比如，现在开始，已经可以让孩子执行上学期间的作息制度。这样一个逐渐习惯的过程，对于已长时间处于放假状态的孩子来说至关重要。如果缺少这个循序渐进的过程，那么开学之初，孩子的精神很容易不集中，甚至会出现困倦、散漫等现象。

“对于低年级的学生，如小学生，家长可以试着让孩子自己准备学习和生活用品，如让他们自己购买练习本、笔等文具，整理红领巾、校服，这也是一个‘收心’的过程，同时制订一个和学校生活接近的作息时间表，督促孩子按时起床、饮食。”王邦柱建议，对于新生入学所产生的不良情绪，开学前，要让孩子的心尽量沉静下来，多看看书本，做一下简单的复习和预习。比如基本的概念、生字词、典型例题等。多跟孩子谈谈学校生活，和孩子一起憧憬新的学习状态。

开学教你如何“收心”

1.提前一周“调时差”

开学前一周，学生可按照正常时间作息，尽快投入到学习状态中。家长可帮助孩子按上学时间起居、准备一日三餐、制定学习计划，并限制孩子看电视和上网时间。将睡觉和起床时间逐渐前移直至恢复正常的作息制度，以饱满的精神状态迎接开学的到来。

2.安静娱乐锻炼

在开学前一周父母应尽量少安排或不安排走亲访友或娱乐活动，让孩子的心静下来。在调整作息时间和饮食的基础上，学生每天到户外跑跑跳跳、打球登山等。开学前每天进行一到两小时的户外体育活动，不仅能够消耗孩子的体力，锻炼身体，而且有助于改善孩子头昏脑胀、昏昏欲睡的混沌状态，提高孩子的精气神，对调整孩子的身体和精神面貌起到很好的作用。

3.制定学习计划

开学第一周，学生首先要安排时间“温故知新”。如复习上学期学过的英语单词、数学公式、物理定律等，唤醒大脑里储存的记忆；提前制定一份可行的学习计划，提前预习新学期知识。预习的时间和科目可根据当天的学习情况灵活安排，基础薄弱的学科应坚持课前预习，这样在听课时就可做到有的放矢，争取学习主动。同时，作为家长不妨制定自己的新的充电计划，和孩子一起学习，形成良好的家庭氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。

提醒：从以往的情况来看，经过漫长的暑假，开学后学生普遍存在疲倦、记忆力衰退、注意力不集中、理解力下降等现象。因此，家长们要及时关注孩子心理情绪上的变化，要多鼓励和陪伴孩子。

此外，在假期里，学生的饮食、运动都缺乏合理的安排，有的学生假期忙于补课，或外出游玩儿，生活和饮食规律被打乱，使得身心疲惫。因此，临近开学，家长要让孩子多吃些蔬菜、水果和杂粮，适当摄取蛋白质类的食物，避免营养不良或营养过剩，让生理、心理尽快回归到上学时的轨道上来，让孩子提前适应。

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