距离2014年西安市中考体育考试时间只有一个月了，学生们在进行紧张的文化课复习的同时，不免也开始担忧起越来越近的体育考试。况且，今年1000米（男）及800米（女）长跑替代了以往的台阶试验，这对学生们而言，又是一个新的挑战。在距离体育考试只剩下一个月的时间里，学生们应该如何掌握训练方法，从而为体育考试尤其新增加的中长跑项目做好准备呢？记者对此进行了采访。

锻炼应长期坚持

“锻炼应该是长期不懈的，更应该是学生从小常抓的一个项目。”西安市第三中学体育老师刘恒说，学生因为时间的问题，每周的训练量比较少，两节课的时间根本不能保证训练，况且有些学校还不同程度地用文化课占用了体育课的时间。因此，如果学生自己有时间，有条件，最好多做长跑练习，从而锻炼身体力量。

此外，刘老师还建议学生们，在训练的时候尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋；跑步时，鞋带也不宜系得太紧，避免受伤。更重要的是，学生们应了解自己的身体状况，如果不能参加考试，就不要勉强，以免在考试期间发生意外。

掌握科学的训练方法

为了给学生们提供一套切实可行的办法，庆安初级中学体育老师郭成芳建议说，学生在中长跑时，由于机体能量消耗大，所以对氧气的需要量增加，为了保证机体对氧气的需求，学生应注意呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，尽量做到三步一呼、三步一吸。如果气短做不到，就改成两步一呼、两步一吸。

此外，中长跑主要考察考生的耐力水平，目前已经基本进入到训练中后期，也就是主要以速度耐力练习为主的阶段。而此阶段的练习方法主要有间歇训练法、重复训练法、变速训练法等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，学生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

最后，两位老师也是建议学生们在训练的过程中，跑步一定要匀速，且在跑步的过程中要注意动作，既要放松，又要注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。总之，体育锻炼既需要掌握一定的方法，更需要长期坚持，最重要的是学生在最后的训练阶段，一定要保持良好的心态，争取为中考体育做好充分的准备。

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