一年一度的高考将于本周五拉开大幕。正所谓“家有考生无小事”，全市6.3万余名考生，牵动的则是整个津城人民的心。在考前最后的两天里，考生们应该如何调节?作为“后勤部长”的家长们应该做些什么?进入考场后，考生紧张了怎么办?遇到不会的题又该如何处理?今天，本报将为津城考生及其家长一一梳理考前、考中那些事，为全体考生加油。
临阵备考篇
饮食 平时吃嘛就吃嘛 不用开小灶
一年一度的高考即将来临，高考不仅是孩子们知识、心理素质的较量，考前的合理饮食也很重要。如何让考生吃得好，吃得科学，以良好的状态迎接考试，自然成为每一位家长十分关心的问题。对此，记者采访了北辰区疾病防控中心孙红峡医师，请他为家长们支招。
首先，三餐要吃饱，但不能吃太饱。家长们肯定不会让孩子饿着，但是吃得太饱也不好。因为适宜的血糖浓度对大脑的功能活动非常重要，吃得太饱，就会出现大脑相对缺血的情况，而且缺氧，能量不足，会使孩子在学习、考试时身体乏力、思维不敏捷。
其次，进餐最好在考前2小时进行。当人体进食后，一般情况下机体的血糖在半小时至1小时升至正常值的最高峰，随后逐渐下降，在进食后2小时基本恢复到正常水平，此时大脑的能量供应处于最佳状态，学习记忆和功能活动也处于最佳水平，所以考试期间的早餐和午餐的时间安排非常重要，进餐一定要在考试前2小时进行。
此外，要注重荤素搭配，粗细搭配。很多家长认为多吃高蛋白食物就能补脑，盲目给孩子补充大鱼大肉，考前大幅度调整食谱容易引发肠胃的不适，反而容易影响孩子身体状态。而新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C具有抗氧化、抗疲劳作用，并且还可帮助消化，增加食欲，因此，考前让孩子多吃一些蔬菜瓜果是很有好处的。此外，三餐中加些粗粮，有助于各种营养成分的互补。
孙医师还提醒考生和家长：天气炎热，需及时补充水分，并且补水宜少量多次，切记暴饮，尤其不宜迷恋冷饮。家长可以熬些清热去暑的绿豆汤、榨些鲜果汁等。还要注意不要到路边小摊位或卫生较差的饭馆就餐。没有经过彻底清洗的食品，千万不要直接进口。一些家长喜欢在孩子考试前做些“特别”的饭菜，这也是不可取的。最好是考生平时吃什么就吃什么，因为有些不常吃的东西有可能会引起过敏。眼下，也有不少家长给孩子买补脑类的保健品，针对此种情况，孙医师说，均衡饮食最重要，服用保健品对考生来说意义不大。
心理 做好眼前应做事 紧张变浮云
考生的心理状态对于考试也有非常大的影响，我们经常可以听到由于压力过大、发挥失常而名落孙山的例子，因此我们采访了天津外国语大学心理老师张蕾，请她列举关于高考复习和考试过程中心理活动需要注意的地方，为广大考生减压。
临近考试，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，比如在保证每天学习质量的前提下，可以通过与同学散散步、和家人聊聊天(无关考试内容)、听一些节奏比较舒缓的轻音乐等方式调整自己的心态。
如果开考前很紧张，可以做一些心理准备活动。在老师进来之前，可以闭上眼睛，在大脑里翻书，一页一页地把记在大脑里的几本书的主要内容过一遍。
老师拆封发卷，有的考生容易心慌，可以做几个深呼吸，先缓缓地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔，一直到小腹内，在吸气的同时小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹收回，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数‘1……’;第二次仍重复上述过程，与此同时心中默念‘2……’。如此反复做10次左右，时间约为1分钟，这样就会使心情平静下来。
考试遇到不会的题，心里发慌时，可以做深呼吸，另外也可以自己搓一搓脸，揉揉头皮。心里说一点积极的话，比如：没关系，这道题我先放下，后面我还有会做的。
考生在考场的注意力应主要集中在解题的过程，不要想考试的结果，考得好如何，考得不好又如何，考上哪儿又怎么样，考不上又怎么办。因为想这些毫无用处，并不能帮助把不会做的题目答出来，想充分发挥出真实水平就要把注意力放在审题和答题上，稍微有些紧张没有关系，感觉有时无法控制，但我们可以控制我们的行为，该做什么就做什么。送给同学们八个字：顺其自然，为所当为。就是不要理会那些紧张，考试中不仅是你，别的同学也会像你一样紧张，做眼下最应当做的事情，那种紧张就会慢慢地淡化和消失了，越投入就越不会紧张。
家长在考试前不要给孩子定目标，一门考试结束后，也最好不要与考生谈成绩。
细节 这些小事别小视 决定你成败
面对即将到来的高考，考生和家长们都应注意些什么?我们特意邀请了天津市西青区大寺中学高中班主任、有过多次高考监考经验的王富利老师，请他为大家梳理考前和考试当天需要注意的几个细节。
[考试工具]考前一个非常重要的部分，那就是考试工具，包括文具和考试要带的证件。2B铅笔是高考非常重要的文具之一，为防止铅笔损坏或丢失，王老师建议带两支或两支以上的铅笔，还有就是削铅笔的时候需要注意，铅笔的笔尖不要削得太过尖锐，以免笔尖划破答题卡影响机读，笔尖略圆涂写顺畅即可。除铅笔外，签字笔是最重要的书写工具，所以一定要多带几支以免出现问题。工具都准备好后要放在一个专门的文具袋内，防止丢三落四，可以随拿即走。
因为高考时间非常紧张，可以说是“一寸光阴一寸金”，所以考生们要提前准备好一块表用来计时，合理分配每题的时间。
[考试午休]在考前几天，家长需要了解考场周边餐饮店、酒店的位置、预订等情况，考虑、安排好考生考试时每天中午的休息时间和地点，以免出现当天找不到地方的情况。在这里提醒为考生中午休息预定旅店的家长，午觉要提早一点叫醒孩子，为其头脑留出清醒的时间。
[考前“踩点”]考前一天，考场会开放以便考生“踩点”，所以考生应提前去考场熟悉环境、位置、厕所等信息，这样能消除紧张情绪。但王老师同时提醒，切莫让家长代劳“踩点”，因为亲自走过一遍和临时去考场完全不一样。
[其他细节]考试前还有一件非常重要的事，就是把作息时间调至高考时间。有的学生到中午容易兴奋，所以考前一周，就要按照考试时间调整作息，要让情绪适当平复，把大脑的兴奋点调到考试时间。其次就是考试当天还有很多细节需要注意。进考场前一定要让手机等通讯设备离开身边。最后要提醒考生，一场考试结束后要检查课桌，以免将准考证遗留在考场。
提醒 考前适当看下书 自己心踏实
[有关复习]在高考前几天，有的考生会出现完全不沾书本的情况，以为万事大吉的心理状态，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政治的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等等。自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。所以，考前几天还是要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的“激活”状态，而且还可以使自己心里踏实。
[有关陪考]关于陪考问题应该尊重孩子意愿，面对高考，家长应该多关注孩子的真正需要，不要以自己的心思衡量孩子的感受，做一些让孩子烦恼的举动。当孩子没有某些方面的需要时，一定不要刻意为之。就算不去陪考，也要“全天候待命”，保证通讯畅通，做好各种突发问题的准备，随叫随到。
[有关准考证]几乎每年都会有考生忘带准考生，面对这种情况，千万不要慌乱，考生可以同带队老师一起，尽快向考点考试工作人员讲清，必要时可以与自己所在学校的领导取得联系。考前最后一晚睡前，考生要检查考试相关用品是否都已装入考试专用袋。考试当天早上早些起床，出发前再检查一遍有没有遗漏物品，做到万无一失。
[有关上厕所]如果在考试中考生非要去厕所，要及时报告监考老师，待相关负责人根据情况安排处理。进入考场前，考生最好去一次厕所，应考前、考场内都不要过量饮水。如果是由于心理原因，考生应当通过心理暗示等方式，尽量想办法排解。
上阵考试篇
原则 优化情绪 灵活应对 充分发挥
高考考查的不仅是考生的知识水平，更是对学生综合能力的考查。考生掌握与运用知识的水平是高考成功的硬件;考试心态、情绪调节、应试技巧则是软件。高考需要考生全身心投入，处于最佳状态，且保证每分钟都能积极思维。
走进考场，考生要注意平衡心绪，然后通过浏览全卷，大致了解试题的类型、数量、分值和试题的难易，进而确定题目相应的作答时间，分配时间要服从于考试成功的目的。基本原则就是保证在能够得分的地方不丢分，不容易得分的地方争取尽可能多得分。
在具体操作上，考生要依据“得分原则”，采取灵活战术——先易后难，先熟后生，先小后大，最后攻坚。先做好有保证的题，争取一遍成功，才能尽量多得分;需要考虑一下才能解答的题目放在第二梯队完成;难度最大的或从来没有见到过的题目，放在最后攻关，核心是让时间为你高考得分最大值这一目的服务。对于会做的题目，要解决“会而不对，对而不全”的问题;对于疑难题目，要学会“分步得分”，能解决几步就写几步，写对几步就能得到几步的分，尽量争取每一个得分的机会。犹豫不定时，仔细分析题目，选取自己比较适合的思路，进行解答操作;久攻不下时，不要一条路走到黑，你做不出，别人也可能做不出，要争取时间多抓其他题目的分，提高总分才有竞争力。好心态，好策略，才有好分数。
上阵考试篇·名师支招
语文 作文不能低于40分钟
——新华中学语文特级教师 朱兆林
语文考试是高考中的第一门，因此，对考生的心理素质要求很高，考生提前进入考场后，首先要在心理上给自己传导更多的正能量，要以“渴望展示自我”的心态投入到考试中。语文试卷共有七大板块，考生在答题时一定要有时间观念。
第一板块主要考察学生的记忆，考生在答题前，要整理思绪，让自己顺利打开“记忆之门”。第二板块为科技文阅读，这部分有一定的规律可循，考生要先思考平时老师讲解此类问题时的解读思路。第三板块是文言文阅读，前4道选择题，靠的是考生知识的积累，而在做文言文句子翻译时，要“遵守规则，小心谨慎”。以上三个板块属于第一卷。
第二卷特别能体现考生的语文能力。第四板块是默写，对于所有高三考生来说，这部分几乎都可以顺利完成，但是很多时候，正是因为考生对于要默写的句子太熟，反而容易出现写错别字的情况，要特别注意。进入现代文阅读部分，考生要充分阅读，充分思考。语言运用部分，更是不能马虎应对。接下来是整个试卷最后，也是最重要的部分——作文。考生要注意审题，确定自己文章的立意。要熟记考纲中，对作文“基础等级”和“发展等级”的标准，并根据“标准”写作，拿到得分点。要按时、足量地完篇，要尽量保持卷面美观。这部分理想的写作时间为1个小时，考生基本上可以用50分钟完成，但是一定不能低于40分钟，要给自己留出完成作文的足够时间。
数学 小题巧做，难题简单做
——天津一中数学教师、高三理科实验班班主任 傅善林
1.合理安排时间
选择填空题时间控制在35±5分钟以内，小题小做、巧做，难题简单做，注意多用排除法、数形结合法、特殊值特殊位置验证法，力求“快且准”。解答题前四道时间控制在30±5分钟以内，后两道平均控制在20±5分钟左右，注意书写规范严谨，过程详略得当，“踩到”得分点。
2.科学安排做题顺序
按序答题，先易后难，先熟后生。若遇见思路不畅的题目，先跳过以提高解题效率。力求基础题拿满分，中档题拿足分，难题多得分，似曾相识题不失分。
3.规范书写解答题
解答题80分，把握答题技巧对分数提高大有帮助。
(1)三角题：一是要注意公式的书写，二是要关注角度的范围。
(2)概率题：先将事件分解，后列式求概率，分布列以表格呈现，最后求数学期望时先列式后计算。
(3)立体题：垂直与平行的证明应紧扣定理。空间向量法建系是基础，点的坐标是关键，直线方向向量和平面法向量是重点，长度角度力求正确。
(4)数列题：通项是关键，求和是重点，裂项法和错位相减法的演算要正确。
(5)解析题：圆锥曲线的离心率和方程是基础，直线与圆锥曲线位置是重点，联立直线与圆锥曲线方程得到二次方程写出韦达定理的计算要有耐心。
(6)函数综合题：先确定定义域后求导;先确定导函数零点后判断区间正负;先确定函数单调性后求极值与最值。
英语 阅读理解要“快找慢读”
面对即将到来的英语科考试，需要注意的主要问题有：
一、单项选择。高考中每道单选题都会考查1—2个语法点或知识点。考生应当通过审题，先明确每道题的考点，再结合相对应的知识体系进行分析，然后作出选择。在单选中，考生要善于利用翻译法和排除法来提高做题的正确率。
二、完形填空。这一项中，考生一定不要急于一次性完成所有的题目。第一遍通读文章只是掌握大意;第二遍细读文章时再逐道题做。做题时，一定要把每句话读透。注意瞻前顾后，把握文章整体性和中心要点。另外，也要注意所选词与前后词汇的搭配。第三遍速读文章进行检查和补漏。
三、阅读理解。考生在这项里要先用一两分钟浏览全文，掌握大意。然后细致审题，带着题目中的关键词到文章中去搜索答案。搜索到对应位置后仔细阅读，做到“快找慢读”，最后再进行选择。对于四个选项的审题也很重要，切忌想多、想偏。
四、主观阅读。这一项通常考查考生概括大意、理解细节、猜测词义和正确表达观点的能力。特别需要注意的是，答题时要抓住要点，只要关键词找准，得分率就会有保障。
五、写作。考生至少应做到要点齐、字迹清、语法对。在此基础之上，尽量使用学过的较高级词汇和语法知识，梳理好文章的逻辑关系，定能取得不错的分数。只要大家注意以上问题，并且在整个考试过程中，始终保持清醒的头脑和专注的状态，一定能取得理想的成绩。
理综 合理分配时间打整体仗
对于广大理科考生来说，考“理综”向来在高考全局中占有举足轻重的地位。不仅“理综”试卷赋分较高，而且答题的科学性和技巧性也成为决定成败的关键。
首先，要合理分配时间。“理综”要求同场完成物理、化学和生物三科试卷作答，需要合理安排时间。一般根据题量和分值，物理60分钟、化学50分钟、生物40分钟，共计150分钟即两个半小时。当然时间分配并不是一成不变的，优势学科节减下来的时间可以给较弱学科，要打整体仗。
其次，答题顺序要科学。高考“理综”命题要求低、中、高档题比例为3：5：2，以中低档难度题为主。为此应先答自己的强项学科再答薄弱学科;先答选择题和自己把握性大的题，再答较难的题。虽然试卷设计一般遵循由易到难逐渐加深体现梯度，但是并不排除难题“埋伏”在前面或中间。试题难易因人而异，最好先浏览一下试卷，做到心中有数然后作答。
最后，需要重视学科内综合。高考不仅是一种选拔，更是新课改的指挥棒。基础性、综合性、时代性和地方性成为“理综”命题的新趋向。注重学科内知识的综合和应用，特别是命题中传统题型将与创新题型相结合并会有多种信息呈现方式(如表格数据、坐标图、装置图等)，突出学科特点，考察信息的接受、吸收和整合能力，学科思维分析和解决问题能力。例如：物理电学实验实物图连接、画化学实验装置图及画图像等题型。
文综 “读—审—析”后再答题
从卷面上看，近年来天津理综卷有这样几个特点：
1.保持命题难度的稳定，不追求高难度。
2.始终围绕主干知识，不出偏题难题。
3.题材来源于实际，反映天津的建设。
4.信息给足到位，强调读取和筛选。
5.重视地理事物发展过程，强调说理表述。
6.不考死记硬背，要求会用，解决问题。
7.重视新课程理念，突出实用。
而面对文综卷，考生进入考场后：
1.要学会积极的心理暗示，不被考场无关因素干扰，变适度的焦虑为动力。
2.拿到考卷后不急于答题，先迅速通览，消除陌生感，使自己尽快进入考试状态。
3.考场中认真审题是关键。答题前要仔细阅读题干、图表文字等所有信息，“读—审—析”后再答题。
关于选择题的审答提示，要重视排除法的使用。非选择题的审题要找“关键词”，把握角度和方向。一般来讲，题干中有问题关键词、内容回答关键词、条件性限制词和方式限制词。答题时要注意要素对应作答，并根据自己的情况预留检查时间。
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